1. Protetor solar todas as manhãs. Por trás deste passo está um ensaio aleatorizado de quatro anos e meio: 903 adultos, e em quem o usava todos os dias não se detetou aumento do envelhecimento da pele, 24% menos do que em quem o usava de vez em quando. Se usasses uma única coisa, que fosse esta.

2. Limpeza suave e hidratante. Todos os dias. Sem isto, as camadas que pões por cima valem pouco. Se a estás a montar agora, aqui tens uma ajuda.

3. À noite também pode entrar um ativo. Os retinoides são os produtos habituais para este fim. O retinal e o retinol vendem-se sem receita, também em parafarmácias. Já a tretinoína é sujeita a receita médica, e quem decide é o teu dermatologista: qual é o indicado para ti, em que concentração, quando não deve ser usado e com o que não pode ser combinado, isso é com ele. Eu não receito nada.

4. O sol e o tabaco. Há muita literatura sobre o efeito de ambos na pele, por isso também vale a pena pensar neles quando falamos de envelhecimento da pele.

E só depois vem a máscara, como complemento. Um passo extra cómodo no fim da tua rotina: algumas vezes por semana, sem teres de segurar nada.

O que se encontrou nas rugas? A luz vermelha também foi estudada nas rugas, com outras máscaras. Num estudo em dupla ocultação de 16 semanas, com 60 pessoas e uma máscara que combina luz vermelha e infravermelha, avaliadores independentes encontraram nas semanas 8, 12 e 16 uma diferença significativa nos pés de galinha em comparação com uma máscara simulada (Park et al., 2025; financiado pelo fabricante da máscara). Num estudo de 4 semanas com 95 pessoas, a medição por software encontrou rugas significativamente mais curtas em duas das quatro zonas do rosto medidas, em comparação com o tratamento simulado, e na escala de rugas dos especialistas não houve diferença (Bragato et al., 2025). Os pormenores e as limitações estão aqui.

A fonte do ponto 1: Hughes et al., 2013. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, PMID 23732711. Ensaio aleatorizado na comunidade, 903 adultos, Nambour, Austrália. Odds relativas 0,76 (IC 95% de 0,59 a 0,98). Os autores apontam como limitação a falta de parte dos dados de resultados e o poder modesto do estudo para detetar efeitos moderados.

1. Olha primeiro para a causa, não para a luz. Há quanto tempo dura? Coincide com alguma coisa: mudança de medicação, contracetivo, suor depois do desporto, fricção de capacete ou boné, produto de cabelo na testa? O que usas agora, e desde quando? Se a alguma destas perguntas a tua resposta for que não sabes, começa por aí, é esse o primeiro passo.

2. O básico também aqui é o básico. Uma limpeza suave, sem esfregar, um hidratante e um protetor solar que não obstruam os poros, e consistência.

E só depois vem a máscara, como complemento. Um complemento aos cuidados da pele com tendência acneica, ao lado de uma rotina que já funciona. A fototerapia para a acne já foi estudada em 71 ensaios aleatorizados, com outros dispositivos. Indico quatro estudos abaixo, com o que encontraram. Segundo uma revisão Cochrane, ainda não há evidência de boa qualidade, por isso a causa vem primeiro e a máscara vem ao lado. Não substitui o tratamento médico. Há um artigo à parte sobre a luz azul e as borbulhas.