1. Protecție solară în fiecare dimineață. În spatele acestui pas stă un studiu randomizat de patru ani și jumătate: 903 adulți, iar la cei care o foloseau zilnic nu s-a putut detecta o creștere a îmbătrânirii pielii, cu 24% mai puțin decât la cei care o foloseau ocazional. Dacă ar fi să folosești un singur lucru, acesta să fie.

2. Un produs de curățare blând și o cremă hidratantă. În fiecare zi. Fără ele, straturile puse deasupra valorează puțin. Dacă vrei să-ți construiești rutina acum, aici găsești un ajutor.

3. Seara poate veni alături și un ingredient activ. Retinoizii sunt substanțele consacrate în acest scop. Retinalul și retinolul se găsesc fără rețetă, inclusiv în drogerii. Tretinoina, în schimb, se eliberează doar pe bază de rețetă, iar despre ea decide medicul tău dermatolog: care ți se potrivește, în ce concentrație, când nu ai voie s-o folosești și cu ce nu se combină, toate acestea țin de medic. Eu nu prescriu nimic.

4. Expunerea la soare și fumatul. Despre efectul lor asupra pielii există o literatură de specialitate bogată, așa că merită să te gândești și la ele când vorbim despre îmbătrânirea pielii.

Și abia apoi vine masca, drept complement. Un pas în plus, comod, la finalul rutinei: de câteva ori pe săptămână, fără s-o ții în mână.

Ce s-a găsit pentru riduri? Lumina roșie a fost studiată și pentru riduri, cu alte măști. Într-un studiu dublu-orb cu 60 de participanți, de 16 săptămâni, cu o mască ce combină lumina roșie și cea infraroșie, evaluatorii independenți au găsit în săptămânile 8, 12 și 16 o diferență semnificativă la ridurile de tip „laba gâștei”, față de masca placebo (Park și colab., 2025; studiu finanțat de producătorul măștii). Într-un studiu de 4 săptămâni cu 95 de participanți, măsurarea prin software a găsit riduri semnificativ mai scurte în două dintre cele patru zone ale feței măsurate, față de tratamentul placebo, iar pe scala de evaluare a ridurilor folosită de experți nu a existat nicio diferență (Bragato și colab., 2025). Detaliile și limitele, aici.

Sursa pentru punctul 1: Hughes și colab., 2013. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, PMID 23732711. Studiu randomizat, în comunitate, 903 adulți, Nambour, Australia. Șanse relative 0,76 (IC 95% între 0,59 și 0,98). Autorii menționează ca limitări faptul că unele date privind rezultatele lipseau și că puterea statistică a studiului pentru detectarea efectelor moderate a fost modestă.

1. Uită-te mai întâi la cauză, nu la lumină. De cât timp durează? Apare odată cu ceva anume: o schimbare de medicamente, anticoncepționale, transpirația după sport, frecarea căștii sau a șepcii, un produs de păr ajuns pe frunte? Ce folosești acum și de când? Dacă la oricare dintre întrebări răspunsul tău e că nu știi, începe cu asta: acesta e primul pas.

2. Baza e bază și aici. Un produs de curățare blând, fără frecare, o cremă hidratantă și o protecție solară care nu înfundă porii, plus consecvență.

Și abia apoi vine masca, drept complement. Un complement în îngrijirea pielii predispuse la acnee, alături de o rutină care deja funcționează. Terapia cu lumină pentru acnee a fost deja analizată în 71 de studii randomizate, cu alte dispozitive. Mai jos enumăr patru studii, împreună cu ce au găsit. Potrivit unei sinteze Cochrane, încă nu există dovezi de bună calitate, de aceea cauza vine prima, iar masca vine alături. Nu înlocuiește tratamentul medical. Despre lumina albastră și coșuri există un articol separat.