1. Každé ráno krém s SPF. Za tímto krokem stojí čtyři a půl roku trvající randomizovaná studie: 903 dospělých, a u těch, kdo ho používali denně, nebyl zjištěn žádný průkazný nárůst stárnutí pleti, o 24 % méně než u příležitostných uživatelů. Pokud byste měli používat jedinou věc, ať je to tato.

2. Šetrný čisticí přípravek a hydratační krém. Každý den. Bez nich mají vrstvy, které nanesete navrch, malý smysl. Pokud rutinu teprve skládáte, tady najdete pomoc.

3. Večer můžete přidat i účinnou látku. Zavedenými látkami pro tento účel jsou retinoidy. Retinal a retinol jsou dostupné bez receptu, i v drogerii. Tretinoin je naopak na předpis a rozhoduje o něm váš dermatolog: který je pro vás vhodný, v jaké síle, kdy se nesmí používat a s čím se nedá kombinovat, to je jeho otázka. Já nic nepředepisuji.

4. Pobyt na slunci a kouření. O jejich vlivu na pleť existuje rozsáhlá odborná literatura, proto stojí za to myslet i na ně, když mluvíme o stárnutí pleti.

A pak přichází maska, jako doplňující krok. Pohodlný krok navíc na konci vaší rutiny: několikrát týdně, bez držení v ruce.

Co zjistili u vrásek? Červené světlo zkoumali i na vrásky, s jinými maskami. V 60členné, 16týdenní, dvojitě zaslepené studii s maskou kombinující červené a infračervené světlo zjistili nezávislí hodnotitelé v 8., 12. i 16. týdnu významný rozdíl u vrásek kolem očí (vraních nožek) oproti placebo masce (Park a kol., 2025; studii financoval výrobce masky). Ve 4týdenní studii s 95 lidmi našlo softwarové měření na dvou ze čtyř měřených oblastí obličeje významně kratší vrásky oproti placebo ošetření, na odborné škále vrásek rozdíl nebyl (Bragato a kol., 2025). Podrobnosti a omezení najdete zde.

Zdroj k bodu 1: Hughes a kol., 2013. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, PMID 23732711. Randomizovaná komunitní studie, 903 dospělých, Nambour, Austrálie. Poměr šancí 0,76 (95% CI 0,59 až 0,98). Autoři jako omezení uvádějí, že některá data o výsledcích chyběla a že síla studie k odhalení středně velkých účinků byla skromná.

1. Nejdřív se podívejte na příčinu, ne na světlo. Jak dlouho to trvá? Souvisí to s něčím: změna léků, antikoncepce, pot po sportu, tření helmy nebo čepice, vlasová kosmetika na čele? Co teď používáte a odkdy? Pokud na kteroukoli z těchto otázek odpovíte, že nevíte, začněte tím, to je první krok.

2. Základ je i tady základ. Šetrný čisticí přípravek bez drhnutí, hydratační krém a krém s SPF, které neucpávají póry, a důslednost.

A pak přichází maska, jako doplňující krok. Doplněk péče o pleť se sklonem k akné, vedle rutiny, která už funguje. Světelnou terapii akné už zkoumalo 71 randomizovaných studií, s jinými přístroji. Čtyři studie uvádím níže, spolu s tím, co zjistily. Podle souhrnu Cochrane zatím kvalitní důkazy nejsou, proto je na prvním místě příčina a maska přichází až vedle ní. Lékařskou léčbu nenahrazuje. O modrém světle a akné je samostatný článek.