1. Jeden Morgen Sonnenschutz. Hinter diesem Schritt steht eine randomisierte Studie über viereinhalb Jahre: 903 Erwachsene, und bei den täglichen Anwendern war keine Zunahme der Hautalterung nachweisbar, 24 % weniger als bei den gelegentlichen Anwendern. Wenn du nur eine einzige Sache verwenden würdest, dann diese.

2. Milde Reinigung und Feuchtigkeitspflege. Jeden Tag. Ohne sie bringen die Schichten darüber wenig. Wenn du sie jetzt zusammenstellst, findest du hier eine Hilfe.

3. Abends kann ein Wirkstoff dazukommen. Retinoide sind dafür die etablierten Mittel. Retinal und Retinol sind rezeptfrei erhältlich, auch in der Drogerie. Tretinoin ist dagegen verschreibungspflichtig, darüber entscheidet deine Dermatologin oder dein Dermatologe: welches für dich passt, in welcher Stärke, wann du es nicht verwenden darfst und womit es sich nicht kombinieren lässt. Das ist ihre oder seine Frage. Ich verschreibe nichts.

4. Sonne und Rauchen. Zu ihrer Wirkung auf die Haut gibt es reichlich Fachliteratur, deshalb lohnt es sich, auch daran zu denken, wenn es um die Hautalterung geht.

Und danach kommt die Maske, als Ergänzung. Ein bequemer zusätzlicher Schritt am Ende deiner Routine: ein paar Mal pro Woche, ohne dass du etwas in der Hand halten musst.

Was wurde bei Falten gefunden? Rotes Licht wurde auch an Falten untersucht, mit anderen Masken. In einer doppelblinden Studie mit 60 Personen über 16 Wochen fanden unabhängige Bewerter mit einer Maske, die rotes und infrarotes Licht kombiniert, in Woche 8, 12 und 16 einen signifikanten Unterschied bei den Krähenfüßen im Vergleich zur Scheinmaske (Park et al., 2025; vom Hersteller der Maske finanziert). In einer Studie mit 95 Personen über 4 Wochen fand die Softwaremessung in zwei von vier gemessenen Gesichtsbereichen signifikant kürzere Falten als bei der Scheinbehandlung, auf der Experten-Faltenskala gab es keinen Unterschied (Bragato et al., 2025). Details und Einschränkungen hier.

Die Quelle zu Punkt 1: Hughes et al., 2013. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, PMID 23732711. Randomisierte, bevölkerungsbasierte Studie, 903 Erwachsene, Nambour, Australien. Odds Ratio 0,76 (95-%-KI 0,59 bis 0,98). Als Einschränkung nennen die Autoren, dass einige Ergebnisdaten fehlten und dass die statistische Power der Studie für den Nachweis mittlerer Effekte begrenzt war.

1. Schau dir zuerst die Ursache an, nicht das Licht. Seit wann besteht das? Hängt es mit etwas zusammen: Medikamentenwechsel, Verhütungsmittel, Schweiß nach dem Sport, Reibung von Helm oder Mütze, Haarpflege auf der Stirn? Was verwendest du gerade, und seit wann? Wenn deine Antwort auf eine dieser Fragen ist, dass du es nicht weißt, fang damit an, das ist der erste Schritt.

2. Die Basis ist auch hier die Basis. Milde Reinigung ohne Reiben, Feuchtigkeitspflege und Sonnenschutz, die die Poren nicht verstopfen, und Konsequenz.

Und danach kommt die Maske, als Ergänzung. Eine Ergänzung zur Pflege von Haut, die zu Pickeln neigt, neben einer bereits funktionierenden Routine. Lichttherapie bei Pickeln wurde schon in 71 randomisierten Studien untersucht, mit anderen Geräten. Vier Studien führe ich unten auf, zusammen mit dem, was sie gefunden haben. Laut einer Cochrane-Übersicht gibt es noch keine Evidenz von hoher Qualität, deshalb kommt die Ursache zuerst und die Maske dazu. Sie ersetzt keine ärztliche Behandlung. Über Blaulicht und Pickel gibt es einen eigenen Artikel.