Wie wäschst du dein Gesicht richtig? Seife oder Reinigungsmittel, morgens auch nötig, und wann Doppelreinigung Sinn ergibt.
Die Gesichtsreinigung ist der einfachste Schritt der Routine, trotzdem gibt es viele Fragen dazu: Seife oder Reinigungsschaum, braucht es sie auch morgens, und wozu die doppelte Reinigung gut ist. Ich beschreibe, was dazu gemessen wurde, und wo ich keine Studie gefunden habe, sage ich das auch, und stütze mich nur auf den Mechanismus.
Warum ist es nicht egal, womit du dein Gesicht wäschst?
Ich lerne Kosmetik, und diesen Artikel habe ich geschrieben, weil zur Gesichtsreinigung vielerorts nur steht, man solle sie „zweimal täglich“ anwenden, ohne dass klar wird, was einen Reiniger gut oder schlecht macht und wie viel dahinter tatsächlich gemessen wurde. Reinigungsprodukte lassen sich nach ihrer Hautwirkung in zwei große Gruppen einteilen: seifenbasierte Produkte und Syndets (synthetische Waschmittel, daher die Abkürzung „Syndet“). Oliveira und Kollegen maßen 2025 den pH-Wert von 96 in Brasilien erhältlichen Reinigungsprodukten für Kinder und empfindliche Haut (34 feste Seifen, 62 flüssige, davon 20 Syndets). Der pH-Wert zeigt, wie sauer oder alkalisch eine Substanz ist: je höher, desto alkalischer. Das Hauptergebnis: Die festen Seifen waren am alkalischsten, mit einem Durchschnitt von pH 10,25, die Syndets am niedrigsten, mit einem Durchschnitt von 6,00, was näher am physiologischen Haut-pH von 5,0–5,5 liegt. Im Detail: Der pH-Wert aller Produkte streute zwischen 4,54 und 11,01, im Schnitt 7,80; bei festen Seifen zwischen 8,01 und 11,01, bei flüssigen Seifen zwischen 4,54 und 8,08 (Schnitt 6,50), bei Syndets zwischen 4,99 und 7,78.1
Diese Zahl ist für sich genommen eine Marktuntersuchung, sie misst nicht, was auf deiner Haut passiert. Aber eine Übersichtsarbeit beschreibt, was daraus folgt. Laut der Publikation von Mijaljica und Kollegen aus dem Jahr 2022 können Syndets die Struktur, Funktion und Integrität der Haut bewahren, während seifenbasierte Reiniger dazu neigen, die Hautbarriere zu schädigen: Sie lösen die Lipide (die hauteigene Fettschicht) heraus und verschieben den pH-Wert. Dieselbe Übersichtsarbeit hält auch fest, dass selbst milde Syndets hauteigene Bestandteile entfernen und eine gewisse Barriereschwächung und Reizung verursachen können.2 Eine weitere, 2025 erschienene Übersichtsarbeit zur Struktur waschaktiver Tenside beschreibt, dass unter den negativ geladenen (anionischen) Tensiden Natriumlaurylsulfat (SLS) und der LAS-Typ stark reizen, während doppelt geladene (amphotere) und ungeladene (nichtionische) Typen von der Haut besser vertragen werden. Der Unterschied liegt im Molekülaufbau: in der Ladung des wasserliebenden „Kopfes“, in der Größe der im Wasser gebildeten kleinen Kugeln (Mizellen) und im Grad der Ethoxylierung, also wie viele Ethylenoxid-Einheiten an das Molekül gekoppelt wurden.3
Was du daraus mitnehmen kannst: Ist ein Reiniger eine feste Seife, ist er wahrscheinlich alkalischer und löst die Fettschicht der Haut stärker auf als ein Syndet-basierter Gesichtsreiniger; die als „Flüssigseife“ bezeichneten Produkte haben einen niedrigeren pH-Wert als feste Seifen (Schnitt 6,50), aber die Syndets liegen laut der Studie nachweislich noch darunter (Schnitt 6,00), und die Studienautoren merken an, dass die Verpackung ohnehin selten verlässliche Informationen zum pH-Wert liefert.
Durchschnittlicher pH-Wert in einer Messung von 96 Reinigern für Kinder und empfindliche Haut. Der physiologische pH-Wert der Haut liegt bei etwa 5,0-5,5.
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Warum ist die alkalischere, für „natürlich“ gehaltene Seife schädlicher für die Haut?
Die Assoziation „natürlich = milder“ kehrt sich ausgerechnet bei der Seife um. Laut der Übersichtsarbeit von Mijaljica und Kollegen greifen viele vielleicht deshalb zur Seife, weil alles, was nicht „natürlich“ wirkt, leicht negativ behaftet ist, obwohl die Übersichtsarbeit das Syndet als das mildere Produkt zeigt.2 Dieselbe Übersichtsarbeit beschreibt, gestützt auf eine zitierte Studie, außerdem, dass Lecithin (ein pflanzlicher, als Biotensid geltender Reinigungsstoff) die Barriere deutlich weniger schädigt als „harte“, klassische anionische Tenside wie SLS oder SDS; diese Aussage stützt sich auf eine in der Übersichtsarbeit zitierte Quelle, die Originalmessung selbst habe ich nicht gefunden, deshalb beschreibe ich nur die Richtung, ohne Prozentangabe.2
Eine eigene Einordnung von uns (keine direkte Messung einer einzelnen Studie): Laut der Übersichtsarbeit zu Tensiden reizen anionische Tenside vom SLS- und LAS-Typ stark3, aber nicht jedes anionische Tensid ist gleich; die oben zitierte Mijaljica-Übersichtsarbeit beschreibt Natriumcocoylisethionat und Kaliumcocoylglycinat (beide anionisch) ausdrücklich als mild, und laut einer zitierten mikroskopischen Studie veränderte ein nichtionischer Reiniger die Lipidschicht der Haut stärker als ein mildes, isethionatbasiertes Produkt.2 Bei empfindlicher, Neugeborenen- oder atopischer (ekzematöser) Haut kommt es also auf das konkrete Tensid an: Anionische Tenside vom SLS/LAS-Typ sollte man eher meiden, milde anionische (Isethionat, Glycinat) und amphotere Tenside wirken als gute Wahl; diese erhöhte Empfindlichkeit nennt die Übersichtsarbeit zu Tensiden ausdrücklich für Neugeborenen- und atopische Haut, für trockene Haut haben wir keine direkte Quelle.3
Was du daraus mitnehmen kannst: Bei empfindlicher oder atopischer (ekzematöser) Haut kommt es auf das konkrete Tensid an; für andere Hauttypen sagt diese Quelle nichts.
Muss man morgens auch das Gesicht waschen?
Zu dieser Frage habe ich keine direkte Studie gefunden. Das Argument für die morgendliche Reinigung ist mechanismus-basiert: Nachts produzieren die Talgdrüsen weiter Talg, auf der Hautoberfläche sammeln sich abgestorbene Hautzellen, und das Gesicht ist stundenlang mit dem Kopfkissenbezug in Kontakt. Das ist eine grundlegende hautphysiologische Tatsache, aber eine konkrete Menge (wie viele Mikrogramm Talg sich in einer Nacht ansammeln) kann ich nicht nennen.
War deine Haut am Ende deiner Abendroutine schon sauber und hast du nicht stark geschwitzt, reicht morgens wahrscheinlich eine Reinigung mit Wasser; hast du eher fettige Haut oder nutzt du abends einen Wirkstoff, macht eine morgendliche Reinigung mit Reinigungsprodukt mehr Sinn. Zu dieser Abwägung habe ich keine Studie gefunden, das ist eine praktische Frage, die du anhand deines Hauttyps und deiner Routine entscheidest, kein wissenschaftlicher Fakt.
Was du daraus mitnehmen kannst: Zur Frage „muss ich morgens waschen“ habe ich keine entscheidende Studie gefunden; der Mechanismus (nächtliche Talg- und Zellansammlung) spricht für eine Reinigung, die Form (Wasser oder Reinigungsprodukt) liegt bei dir.
Braucht es eine Doppelreinigung bei Sonnencreme oder Make-up?
Hinter der Doppelreinigung (erst ein öliges, dann ein wässriges Reinigungsmittel) steht ein einfaches chemisches Prinzip: Öl löst ölbasierte Verschmutzung besser als Wasser. Viele Sonnencremes und Make-ups sind ölig-basiert, deshalb kann ein öliger Reiniger sie effektiver lösen als ein wässriger Gesichtsreiniger allein. Das ist eine logische Schlussfolgerung aus der Funktionsweise von Tensiden, kein Ergebnis einer klinischen Studie: eine Studie, die den Nutzen der Doppelreinigung misst (reinigt sie besser?), habe ich nicht gefunden, ebenso wenig dazu, ob sie stärker reizt oder Poren verstopft.
Trägst du kein Make-up oder keine starke Sonnencreme, reicht wahrscheinlich ein einzelner, zu deinem Hauttyp passender Gesichtsreiniger; wenn doch, kann ein zusätzlicher Schritt logischerweise helfen, aber eine Aussage wie „für alle Pflicht“ lässt sich für diesen Schritt nicht aus einer Quelle ableiten.
Was du daraus mitnehmen kannst: die Doppelreinigung ist ein vernünftiger, aber nicht gemessener Schritt; unter starker Sonnencreme oder Make-up ergibt sie Sinn, dass sie täglich für alle nötig ist, dafür gibt es keinen Beleg.
Reicht Mizellenwasser allein?
Mizellenwasser enthält in Wasser gelöste Tensid-Moleküle, die im Wasser kleine Kugeln (Mizellen) bilden und öligen Schmutz an sich binden. Das ist das chemische Grundprinzip dieser Technologie, kein gemessener klinischer Effekt: Eine klinische Vergleichsstudie, die Mizellenwasser als eigenständige, die Reinigung ersetzende Methode untersucht, habe ich nicht gefunden. Viele Hersteller empfehlen, das Produkt danach mit Wasser abzuspülen, wenn es nicht ausdrücklich als „no-rinse“ (ohne Abspülen) gekennzeichnet ist, weil an der Oberfläche verbliebener Schmutz und das Reinigungsmolekül auf der Haut zurückbleiben können; dazu habe ich keine genaue Quelle gefunden, deshalb schreibe ich das als praktische Empfehlung. Meine eigene Einschätzung: Ein kurzes Abspülen ist eine günstige Absicherung dagegen, dass der aufgenommene Schmutz auf der Haut zurückbleibt.
Was du daraus mitnehmen kannst: Mizellenwasser kann ein schneller, praktischer Schritt sein (Reisen, Make-up-Entfernung), aber weder dazu, ob es allein ausreicht, noch zur Notwendigkeit des Nachspülens habe ich eine klinische Studie gefunden, nur eine praktische Empfehlung.
Schadet hartes Wasser der Haut?
Es geht um zwei getrennte Fragen: Schadet hartes Wasser, und hilft ein Wasserenthärter, wenn bereits ein Ekzem besteht? Beobachtungsstudien (die einen Zusammenhang zeigen, aber keine Ursache-Wirkung beweisen) zeigen einen Zusammenhang zwischen hartem Wasser und Ekzemen im Kindesalter. Eine Metaanalyse (eine Auswertung, die Daten mehrerer Studien zusammenfasst) über 16 Studien fasste die Daten von sieben Beobachtungsstudien mit insgesamt 385.901 Teilnehmenden zusammen und fand bei Kindern, die in Gebieten mit hartem Wasser leben, eine höhere Wahrscheinlichkeit für Ekzeme als bei Kindern mit weichem Wasser. Die Evidenzsicherheit war jedoch „sehr niedrig“.4 Eine kleinere, 80-köpfige Studie fand auch einen Mechanismus: Die Haut der Teilnehmenden wurde mit einer Natriumlaurylsulfat-Lösung gewaschen, in Wasser unterschiedlicher Härte, und auf der mit hartem Wasser gewaschenen Hautfläche blieb deutlich mehr Sulfat zurück. Dadurch verdunstete mehr Wasser über die Haut, und die Reizung wurde stärker, besonders bei jenen Ekzem-Patienten, die eine Mutation im Filaggrin-Gen (einem der Baueiweiße der Schutzschicht der Haut) tragen.5
Der Wasserenthärter als Behandlung ist dagegen eine andere Frage, und dafür fand die SWET-Studie mit 336 Kindern keinen Zusatznutzen. Die SWET-Studie von Thomas und Kollegen aus dem Jahr 2011 schloss an mehreren Zentren, in Gebieten mit hartem Wasser, 336 Kinder zwischen 6 Monaten und 16 Jahren mit mittelschwerem oder schwerem Ekzem ein, die also BEREITS ein Ekzem hatten, und teilte sie per Randomisierung in zwei Gruppen: Bei einer Gruppe wurde zu Hause zusätzlich zur üblichen Pflege ein Ionenaustausch-Wasserenthärter installiert, die andere Gruppe erhielt nur die übliche Pflege. Nach 12 Wochen verbesserte sich die Ekzem-Schwere, gemessen mit der SASSAD-Skala, in der Gruppe mit Wasserenthärter im Schnitt um 5,0 Punkte (20 Prozent), bei jenen mit nur üblicher Pflege um 5,7 Punkte (22 Prozent); der Unterschied zwischen den beiden Gruppen (0,66 Punkte) war statistisch nicht nachweisbar, könnte also auch Zufall sein. Die Schlussfolgerung der Autoren im Wortlaut: Der Wasserenthärter brachte in dieser Studienpopulation keinen zusätzlichen Nutzen gegenüber der üblichen Pflege.6
Die beiden Bilder zusammen: Zwischen hartem Wasser und Ekzemen im Kindesalter besteht ein beobachteter Zusammenhang (mit sehr niedriger Evidenzsicherheit), aber wenn das Ekzem bereits besteht, hat die Installation eines Wasserenthärters in dieser Studie nicht besser geholfen als die übliche Pflege allein.
Was du daraus mitnehmen kannst: Für den Zusammenhang zwischen hartem Wasser und Haut gibt es einen beobachteten Hinweis, aber ein Wasserenthärter als Behandlung eines bestehenden Ekzems hat laut SWET-Studie nicht mehr geholfen als die übliche Pflege.
Syndet-basierte Reiniger mit niedrigerem pH-Wert sind laut einer Übersichtsarbeit schonender zur Hautbarriere als seifenbasierte; die Morgenwäsche und die Doppelreinigung sind vernünftige, aber nicht gemessene Schritte; hartes Wasser steht in beobachtetem Zusammenhang mit Ekzemen im Kindesalter, aber ein Wasserenthärter als Behandlung wurde von der SWET-Studie mit 336 Kindern nicht bestätigt. Bei anhaltender Irritation, Juckreiz oder Ekzem hilft eine Dermatologin oder ein Dermatologe zu klären, was dahintersteckt.
Wie oft am Tag soll man das Gesicht waschen?
Eine randomisierte Studie (ausschließlich an Männern mit leichter bis mittelschwerer Akne, 6 Wochen) verglich einmal, zweimal und viermal tägliches Waschen: Der Unterschied zwischen den Gruppen war statistisch nicht nachweisbar (könnte auch Zufall sein), aber in der Gruppe mit zweimal täglichem Waschen verbesserten sich offene Mitesser und nicht-entzündliche Veränderungen, während sich der Zustand bei den einmal täglich Waschenden verschlechterte. Mit den Worten der Autoren gibt es eine „milde Unterstützung“ für zweimal tägliches Waschen mit einem milden Reiniger; sie fügen hinzu, dass zu häufiges Waschen vielleicht weniger schädlich ist als früher angenommen.7 Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2005 hält fest, dass es zur Rolle der Gesichtsreinigung bei der Aknebehandlung insgesamt überraschend wenig Evidenz gibt.8 Die Studie bezieht sich nur auf Männer mit Akne, nicht verallgemeinerbar auf alle.
Was bedeutet Mizellenwasser?
Eine wässrige Lösung, in der grenzflächenaktive Moleküle schwimmen, die im Wasser winzige Kugeln (Mizellen) bilden; ein Ende eines Moleküls bindet an ölige Verschmutzung, das andere an Wasser, und so lösen sie Make-up oder Talg. Eine klinische Studie zu Mizellenwasser als eigenständiger Methode habe ich nicht gefunden, die Beschreibung beruht auf dem chemischen Grundprinzip der Technologie.
Warum muss man Mizellenwasser abspülen?
Ist das Produkt nicht ausdrücklich als abspülfrei („no-rinse“) gekennzeichnet, empfehlen viele Hersteller das Nachspülen, weil das grenzflächenaktive Molekül und die aufgenommene Verschmutzung auf der Haut zurückbleiben können; dem bin ich nicht im Detail nachgegangen. Eine klinische Studie dazu habe ich nicht gefunden, das ist eine praktische Empfehlung, keine gemessene Gesundheitsaussage.
Soll ich mit Seife oder mit Gesichtsreiniger waschen?
Eine Untersuchung an 96 Produkten fand für feste Seifen einen im Schnitt alkalischeren pH-Wert (10,25, Bereich 8,01-11,01) als für Syndets (6,00, Bereich 4,99-7,78), was näher am physiologischen pH-Wert der Haut von 5,0-5,5 liegt.1 Laut einer Übersichtsarbeit schädigen seifenbasierte Reiniger die Hautbarriere stärker als Syndets.2 Darauf gestützt ist ein Syndet-basierter Gesichtsreiniger wahrscheinlich schonender, aber die individuelle Hautverträglichkeit kann abweichen.
Welcher Gesichtsreiniger passt zu fettiger, welcher zu trockener Haut?
Das konkrete Tensid zählt, nicht nur ob es anionisch ist. Laut der Quelle sind anionische Tenside vom SLS- und LAS-Typ stark reizend, und eine erhöhte Empfindlichkeit nennt eine Übersichtsarbeit ausdrücklich bei Neugeborenen- und atopischer (ekzemkranker) Haut.3 Eine andere Übersichtsarbeit stellt hingegen fest, dass andere anionische Tenside (Natriumcocoylisethionat, Kaliumcocoylglycinat) mild sind, und ein nichtionischer Reiniger die Lipidschicht stärker verändern kann als ein Isethionat-basierter, milder Reiniger.2 Bei solcher Haut ist ein SLS-/LAS-freies, mildes (Isethionat-, Glycinat- oder Betain-basiertes) Syndet die vernünftigere Wahl. Für trockene oder fettige/normale Haut haben wir keine direkte Quelle dazu, welcher Tensid-Typ besser verträglich ist; das ist unsere eigene Schlussfolgerung, nicht die Aussage der zitierten Übersichtsarbeiten.
Braucht es eine Doppelreinigung, wenn ich kein Make-up trage?
Das Prinzip der Doppelreinigung ist, dass ein öliger Reiniger ölige Verschmutzung (Sonnencreme, Make-up) besser löst als Wasser allein. Trägst du keine starke Sonnencreme oder kein Make-up, reicht wahrscheinlich ein einzelner, zu deinem Hauttyp passender Gesichtsreiniger. Eine klinische Studie zum Nutzen der Doppelreinigung habe ich nicht gefunden, das ist eine logische Schlussfolgerung, keine gemessene Angabe.
Schadet hartes Wasser meiner Haut, brauche ich einen Wasserenthärter?
Eine Metaanalyse über 16 Studien fand, gestützt auf zusammengefasste Daten von sieben Beobachtungsstudien (385.901 Teilnehmende), eine höhere Wahrscheinlichkeit für Ekzeme im Kindesalter bei hartem Wasser, mit sehr niedriger Evidenzsicherheit.4 Hat dein Kind bereits ein Ekzem und du möchtest dagegen etwas tun: Die SWET-Studie (336 Kinder mit Ekzem, 6 Monate bis 16 Jahre, 12 Wochen) fand keinen nachweisbaren Unterschied zwischen der Gruppe mit Wasserenthärter UND üblicher Pflege und der Gruppe mit nur üblicher Pflege (die Verbesserung lag bei 20 bzw. 22 Prozent).6 Zwischen hartem Wasser und Ekzem besteht also möglicherweise ein Zusammenhang, aber die Installation eines Wasserenthärters hat einem bestehenden Ekzem in dieser Studie nicht mehr geholfen als die übliche Pflege.
Darf ich einen öligen Gesichtsreiniger benutzen, wenn meine Haut fettig ist?
Dazu habe ich keine gezielte Studie gefunden. Ölige Reiniger haben sich als erster Schritt der Doppelreinigung verbreitet, das Prinzip ist, dass Öl ölige Verschmutzung löst, danach folgt ein wässriger, zum Hauttyp passender Gesichtsreiniger. Bei fettiger Haut ist die Wahl des zweiten, wässrigen Schritts (Syndet mit niedrigerem pH-Wert) wahrscheinlich wichtiger als die des ersten, öligen Schritts.
Ist es schlecht, wenn ich mein Gesicht mit Natron wasche?
Die wässrige Lösung von Natron ist leicht bis mittel alkalisch (allgemein bekannte chemische Tatsache, nicht aus den hier zitierten Hautstudien); das ist ein alkalischerer, weniger physiologischer Bereich als der pH-Wert der Haut von 5,0-5,5. Keine unserer Quellen empfiehlt es als Gesichtsreiniger, und eine Studie, die einen direkten Schaden messen würde, habe ich nicht gefunden; aufgrund der Alkalität gibt es zumindest keinen Grund anzunehmen, dass es schonender wäre als ein Syndet-basierter Gesichtsreiniger.
Ist SLS im Gesichtsreiniger krebserregend oder gefährlich?
In den zitierten Übersichtsarbeiten (bei einer habe ich nur die Zusammenfassung gesehen, der Volltext ist kostenpflichtig) habe ich nichts zu Krebserregung gefunden; was dort beschrieben wird, ist die reizende Wirkung von SLS (Natriumlaurylsulfat).3 Hautirritation und krebserregende Wirkung sind zwei getrennte Fragen, die man nicht vermischen darf. Ist deine Haut empfindlich, ist die Irritation an sich schon Grund genug, einen SLS-freien, milden Tensid-basierten (zum Beispiel Isethionat-, Glycinat- oder Betain-basierten) schonenderen Gesichtsreiniger zu wählen.
Wo passt die Gesichtsreinigung in die tägliche Routine?
Der erste Schritt der minimalen Routine: Reinigung, danach Feuchtigkeitspflege, zuletzt tagsüber Sonnenschutz. Über die ganze Routine habe ich hier geschrieben. Den Schritt der Gesichtsreinigung behandelt dieser Artikel ausführlich; über Feuchtigkeitspflege und Sonnenschutz kannst du in eigenen Artikeln lesen.
Wenn Reinigung, Feuchtigkeitspflege und täglicher Sonnenschutz schon sitzen, kann die LED-Maske als kosmetische Ergänzung infrage kommen. Die Basisroutine ersetzt sie nicht: Solange diese fehlt, ist dein Geld wahrscheinlich im Sonnenschutz besser angelegt.
Zur LED-Maske
Quellen
Die zitierten Studien sind eine Marktuntersuchung, Übersichtsarbeiten, eine Metaanalyse, zwei randomisierte Studien (eine an ekzemkranken Kindern, eine an Männern mit Akne) und eine Mechanismus-Studie; keine davon handelt von unserem Produkt.
- Oliveira RM et al. Children's soap pH analysis and its meaning in children's skin cleansing. Rev Paul Pediatr, 2025. PMID 41417527.
- Mijaljica D et al. Skin Cleansing without or with Compromise: Soaps and Syndets. Molecules, 2022. PMID 35335373.
- Abdollahi H et al. Surfactant-containing detergents: Impacts on dermal health. Colloids Surf B Biointerfaces, 2025. PMID 40795538.
- Jabbar-Lopez ZK et al. The Effect of Water Hardness on Atopic Eczema, Skin Barrier Function: A Systematic Review, Meta-Analysis. Clin Exp Allergy, 2021. PMID 33259122.
- Danby SG et al. The Effect of Water Hardness on Surfactant Deposition after Washing and Subsequent Skin Irritation in Atopic Dermatitis Patients and Healthy Control Subjects. J Invest Dermatol, 2018. PMID 28927888.
- Thomas KS et al. A randomised controlled trial of ion-exchange water softeners for the treatment of eczema in children. PLoS Med, 2011. PMID 21358807.
- Choi JM, Lew VK, Kimball AB. A single-blinded, randomized, controlled clinical trial evaluating the effect of face washing on acne vulgaris. Pediatr Dermatol, 2006. PMID 17014635.
- Magin P et al. A systematic review of the evidence for 'myths and misconceptions' in acne management: diet, face-washing and sunlight. Fam Pract, 2005. PMID 15644386.