Sonnenschutz oder LED-Maske: Wofür gibt es die stärkere Evidenz? Für den täglichen Sonnenschutz: 903 Menschen, 4,5 Jahre.

Für den täglichen Sonnenschutz. Das entscheidet schon eine einzige Studie, weil ich für ein tragbares Heimgerät keine Studie dieser Größe und Länge gefunden habe. Hughes und Kollegen veröffentlichten 2013 im Fachjournal Annals of Internal Medicine das Ergebnis der randomisierten Studie, an der 903 Erwachsene unter 55 Jahren aus der australischen Stadt Nambour teilnahmen. Die Teilnehmer wurden zufällig eingeteilt: Eine Gruppe trug jeden Tag einen Breitspektrum-Sonnenschutz auf (dieser Typ schützt sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlung), die andere Gruppe nur dann, wenn sie es für nötig hielt. Die Hautalterung wurde anhand der Mikrotextur der Hautoberfläche gemessen (dem Muster der feinen Hautfurchen, das von Beurteilern bepunktet wurde, die nicht wussten, wer zu welcher Gruppe gehörte), zwischen 1992 und 1996, also über 4,5 Jahre. 1

Das Ergebnis: Bei der Gruppe mit täglichem Sonnenschutz war nach 4,5 Jahren kein Anstieg der Hautalterung nachweisbar. Die Hautalterung der täglichen Gruppe war vom Anfang bis zum Ende der Studie um 24 Prozent geringer als die der gelegentlichen Gruppe (relatives Risiko 0,76, 95-Prozent-Konfidenzintervall zwischen 0,59 und 0,98). Das Konfidenzintervall ist der Bereich, in dem der tatsächliche Effekt mit hoher Wahrscheinlichkeit liegt; hier liegt die obere Grenze nah bei eins, also nah an der Grenze zu „kein Unterschied", der Effekt ist also real, aber nicht riesig. Die Autoren beschreiben selbst auch die Einschränkung: Einige Ergebnisdaten fehlten, und die statistische Power der Studie war bescheiden, um mittlere Effekte nachzuweisen. 1

In derselben Studie zeigte die Beta-Carotin-Tablette (der Farbstoff der Karotte, der als Antioxidans gegeben wurde) keine Wirkung auf die Hautalterung (obwohl die Autoren angeben, dass sie in Untergruppen mit unterschiedlich starker Ausgangs-Hautalterung auch gegenläufige Zusammenhänge sahen), die Idee des Nahrungsergänzungsmittels „du schützt deine Haut von innen" hat sich hier also nicht bestätigt. 1 Was du daraus mitnehmen kannst: Die größte und längste randomisierte Studie, die ich zur Verlangsamung der Hautalterung gefunden habe, handelt von einer Tube Sonnenschutz, und wenn du für irgendeinen Hautpflegeschritt Geld ausgeben willst, steht hinter diesem von den hier zitierten Studien die stärkste Evidenz.

Photoaging (durch die UV-Strahlung des Sonnenlichts verursachte Hautalterung) ist ein schrittweiser Prozess, der von der Dauer und Stärke der Sonneneinstrahlung abhängt. Diese Definition stammt aus einem Review von 2021, das Zellkultur-Studien (Laborstudien an Zellen) zusammengetragen hat; die Autoren nennen die Veränderung des Zellstoffwechsels und oxidativen Stress (ein Übergewicht reaktiver, in der Zelle entstehender Sauerstoffmoleküle, die Proteine und DNA schädigen) als Hauptwege. 2 Aus dem Sonnenlicht erreichen zwei UV-Bänder die Haut: UVB ist kurzwelliger, Sonnenbrand wird vor allem durch UVB verursacht, UVA ist langwelliger und laut Quelle die Ursache der vorzeitigen Hautalterung. 9 Ein Sonnenschutz schützt nur dann vor beidem, wenn er Breitspektrum ist. Nach der Empfehlung der Europäischen Kommission von 2006 sollte der gemessene UVA-Schutz ein Drittel des auf dem Etikett angegebenen SPF-Werts erreichen, die kritische Wellenlänge 370 Nanometer. 9 Das eingekreiste UVA-Zeichen ist das Siegel der Branche (Cosmetics Europe), das diese Schwelle weiterträgt.

Den genauen Anteil, wie viel der Faltenbildung auf das Konto der Sonne geht, schreibe ich hier nicht hin, weil ich die verbreitete Zahl von „80–90 Prozent" nicht bis zur Primärmessung zurückverfolgen konnte, und das obige Review sich auf Laborstudien an Zellen bezieht, nicht auf einen an Menschen gemessenen Anteil. Was an Menschen gemessen vorliegt, ist die Hughes-Studie: Wer täglich Sonnenschutz auftrug, bei dem stieg die Hautalterung über 4,5 Jahre nicht an. 1 Was du daraus mitnehmen kannst: Eine dokumentierte Triebkraft der Hautalterung ist die UV-Strahlung, und der Schutz dagegen ist der täglich aufgetragene Breitspektrum-Sonnenschutz.

Die tragbaren Lichttherapietests, die ich zu Hause verwenden kann, die ich gefunden habe, beziehen sich hauptsächlich auf Haut mit Akne, und keiner von ihnen erreicht die Größe des Sonnenschutztests. Papageorgiou und Kollegen von 2000 teilten 107 Personen in vier Gruppen ein: blaues Licht, gemischtes blaues und rotes Licht, weißes Licht und fünfprozentige Benzoylperoxid-Creme. Die drei Lichtarme nutzten 15 Minuten pro Tag eine tragbare Lichtquelle. Die Studie dauerte 12 Wochen und die Verbesserung der entzündlichen Akne im gemischten Arm betrug durchschnittlich 76 Prozent (95-Prozent-Konfidenzintervall 66 bis 87). Der Prozentsatz des Nur-Blau-Arms ist in der Zusammenfassung nicht enthalten, daher zitiere ich ihn nicht. 3 Na and Suh in 2007 28 volunteers treated one half of their face with a portable red glow device twice a day for 15 minutes for 8 weeks; die Anzahl der entzündlichen und nicht entzündlichen Läsionen auf der behandelten Seite verbesserte sich im Vergleich zur anderen Seite deutlich. Dies ist eine kleine, einfach verblindete Studie. 4 In 2026 verglichen Friedmann und Kollegen ein Gerät, das zu Hause 660 Nanometer rotes und 415 Nanometer blaues Licht kombiniert, mit einem Gerät, das nur blaues Licht nutzte: 23 von 30 Personen absolvierten den 8-wöchigen, einmal am Tag durchzuführenden geeigneten Test, die Anzahl der entzündlichen Läsionen ging in beiden Armen zurück, die Verringerung der Gesamtzahl der Läsionen war jedoch nur in der Der rot-blaue Arm war zu keinem Zeitpunkt im nur blauen Arm signifikant, und es gab keinen signifikanten Unterschied in der Anzahl der Läsionen zwischen den beiden Armen. 8. in der medizinischen Gesamtwertung. Woche war der Arm, der rotes und blaues Licht kombinierte, deutlich besser. Dies war eine offene Studie ohne Scheinarm. 5

Zur Frage der Falte ergibt sich aus diesen Tests nichts, da diese nicht gemessen wurde. Es gibt auch Tests, die die Faltenbildung mit anderen Hilfsmitteln messen. Ich beschreibe zwei, weil es zeigt, wie unterschiedlich die Ergebnisse zweier ähnlicher Tests sein können. Park et al. in 2025 60, 30 bis 65-jährige Asiaten mit Fitzpatrick-Hauttyp II–V untersuchten eine Heimmaske, die 630 nm rotes und 850 nm infrarotes Licht kombinierte, an Krähenfüßen in einem zweizentrischen, doppelblinden, scheinkontrollierten Zeitraum von 16 Wochen; 8., 12. nach Angaben unabhängiger, blinder Gutachter. und 16. Woche wurde ein signifikanter Unterschied im Vergleich zur Kontrolle festgestellt. Die Studie wurde vom Maskenhersteller Y&J Bio finanziert; Den Autoren zufolge erfolgten das Forschungsdesign, die Datenerhebung, die Analyse und das Verfassen unabhängig vom Geldgeber und sie geben an, dass kein Interessenkonflikt besteht. 6In the same year, Bragato et al. examined 95 women aged 45 to 60 years with another 660-nanometer red LED mask three times a week or twice a week for 4 weeks, with a sham-treated control group; no significant difference was found between the groups on the blind wrinkle scale (on which three experts scored based on photos without knowing who received the light); in wrinkle length measured with an image analysis software in two areas of the face, the groups receiving light were better than the control; Der FACE-Q-Zufriedenheitsindex lag in den Gruppen, die Licht erhielten, bei 79,6 bzw. 73,4 Prozent und war damit deutlich höher als in der scheinbehandelten Gruppe. 7 Die beiden Studien arbeiteten mit unterschiedlichen Masken, unterschiedlichen Blindskalen und unterschiedlichen Ergebnissen: In Park stellten die unabhängigen Experten auch einen Unterschied fest, in Bragató nur die Softwaremessung und Selbstdeklaration, nicht auf der Expertenskala. In beiden Studien gab es eine scheinbehandelte Kontrollgruppe, und den Autoren zufolge wussten die Teilnehmer nicht, welcher Gruppe sie zugeordnet wurden. Wenn sie sich auf einen Faltentest an der Seite einer Maske beziehen, fragen Sie, wer ihn finanziert hat und ob der Unterschied auf einer blinden Expertenskala oder nur auf Selbsteinschätzung beruhte.

Entsprechend der Größe und Länge der Studie ergibt sich folgendes Bild: für den Sonnenschutz 903 Personen und 4,5 Jahre, für die drei Aknetests, durchgeführt mit einer tragbaren Lichtquelle, die auch zu Hause verwendet werden kann, zwischen 23 und 107 Personen und zwischen 8 und 12 Wochen, für die beiden Faltentests zwischen 60 und 95 Personen und zwischen 4 und 16 Wochen, mit unterschiedlichen Ergebnissen. Achten Sie darauf, wenn auf der Seite einer Maske eine Studie erwähnt wird: Wie viele Personen, wie viele Wochen, wer hat sie finanziert, wer hat die Ergebnisse bewertet und wussten Sie, wer das Licht bekommen hat?

Die Stärke der Evidenz gibt die Reihenfolge vor, und dein Geldbeutel sagt dasselbe. Der erste Schritt ist ein Reinigungsprodukt, das die Haut nicht austrocknet, der zweite eine Feuchtigkeitspflege, der dritte der tägliche Breitspektrum-Sonnenschutz am Morgen. Diese drei bilden die Basisroutine, und von den dreien ist der Sonnenschutz derjenige, hinter dem die Studie mit 903 Personen über 4,5 Jahre steht. 1 Wenn deine Haut es verträgt, kann dein Dermatologe oder deine Dermatologin auch ein abendliches Retinoid verordnen (ein Vitamin-A-Derivat; ob es zu dir passt, in welcher Stärke und Form, entscheidet die Ärztin oder der Arzt, nicht ich); dazu zitiere ich in diesem Artikel keine Studie, deshalb ordne ich es nicht in die Evidenz-Reihenfolge ein. Neben Retinoid trage ich morgens noch sorgfältiger Sonnenschutz auf; das ist mein eigenes Vorsichtsprinzip, keine für diese konkrete Kombination gemessene Angabe.

Ein Lichtgerät kommt am Ende dieser Reihenfolge, als letzte Schicht, wenn deine Basisroutine schon ein halbes Jahr läuft und du dafür Geld zurückgelegt hast. Die Reihenfolge ist deshalb so, weil die LED-Maske nichts von den ersten drei Schritten ersetzt: Sie reinigt nicht, sie spendet keine Feuchtigkeit und sie schützt nicht vor UV. Wer mit einer Maske anfängt, beginnt mit dem teuersten Schritt, und mit dem, hinter dem von den hier zitierten Studien die schwächste Evidenz zur Verlangsamung der Hautalterung steht. Die Reihenfolge ist also: Reinigung, Feuchtigkeitspflege, täglicher Sonnenschutz, und erst danach ein Lichtgerät; zu Retinoid zitiere ich in diesem Artikel keine Studie, was für dich passt, weiß dein Dermatologe oder deine Dermatologin.

In meinem Shop kostet die 50-Milliliter-Tube des Sonnenschutz-Serums 18,50 €, die LED-Lichtmaske 379 €. Eine Tube Sonnenschutz kostet also ungefähr ein Zwanzigstel des Maskenpreises. Wie viele Tuben du im Jahr verbrauchst, hängt davon ab, wie viel du aufträgst: Die Labormessung des SPF-Werts erfolgt mit 2 Milligramm Sonnenschutz pro Quadratzentimeter, und wer so viel auf sein Gesicht aufträgt, dem geht die Tube schneller aus. 10 Selbst wenn monatlich eine Tube aufgebraucht würde, wären das 222 € im Jahr, also rund 60 Prozent des Maskenpreises. Auch die flexiblen Silikonmasken auf dem Markt bewegen sich zwischen etwa 88 Tausend und über 200 Tausend Forint (ca. 200–500 €), der Unterschied ist also nicht meiner eigenen Preisgestaltung eigen.

Bei der Maske gibt es nach dem Kaufpreis kein Verbrauchsmaterial, aber einen Akku, der mit der Zeit an Kapazität verliert, und es gibt eine Nutzung von 3–5 Mal pro Woche, höchstens 10 Minuten pro Anwendung, die du aufrechterhalten musst, damit überhaupt eine Chance besteht, dass etwas dazukommt. Was du daraus mitnehmen kannst: Der Sonnenschutz kostet im Jahr ein paar Tuben, die Maske einmal viel, und von den beiden ist der Sonnenschutz derjenige, für den die Evidenz spricht.

Ich bin in der Ausbildung zum Kosmetiker, wegen meiner eigenen Falten und Aknenarben habe ich angefangen, mich ernsthafter mit Hautpflege zu beschäftigen. Ich habe acht LED-Masken ausprobiert, und nach diesen acht hat sich bei mir herauskristallisiert, was eine LED-Maske gut macht; erst danach habe ich mich getraut, ein eigenes Stück zu verkaufen. Meine Maske hat ein starres Gestell, 99 LEDs, an der Augenlinie sitzen keine LEDs, und die Anleitung in der Verpackung gibt 3–5 Anwendungen pro Woche, höchstens 10 Minuten pro Anwendung an. Ich verkaufe es als Heimbeleuchtungsgerät für kosmetische Zwecke.

Im Shop gibt es auch ein Sonnenschutz-Serum (SKIN1004 Hyalu-Cica Water-Fit Sun Serum SPF50+ PA++++, 50 Milliliter, 18,50 €). Das schreibe ich hier hin, weil es in diesem Artikel genau darum geht: Wenn du zwischen den beiden wählen musst, nimm den Sonnenschutz, egal ob von mir oder von jemand anderem. Die Maske ist der letzte Schritt, nicht der erste.