Sonnenschutz oder LED-Maske: Wofür gibt es die stärkere Evidenz? Für den täglichen Sonnenschutz: 903 Menschen, 4,5 Jahre.

Für den täglichen Sonnenschutz. Das entscheidet schon eine einzige Studie, weil ich für ein tragbares Heimgerät keine Studie dieser Größe und Länge gefunden habe. Hughes und Kollegen veröffentlichten 2013 im Fachjournal Annals of Internal Medicine das Ergebnis der randomisierten Studie, an der 903 Erwachsene unter 55 Jahren aus der australischen Stadt Nambour teilnahmen. Die Teilnehmer wurden zufällig eingeteilt: Eine Gruppe trug jeden Tag einen Breitspektrum-Sonnenschutz auf (dieser Typ schützt sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlung), die andere Gruppe nur dann, wenn sie es für nötig hielt. Die Hautalterung wurde anhand der Mikrotextur der Hautoberfläche gemessen (dem Muster der feinen Hautfurchen, das von Beurteilern bepunktet wurde, die nicht wussten, wer zu welcher Gruppe gehörte), zwischen 1992 und 1996, also über 4,5 Jahre. 1

Das Ergebnis: Bei der Gruppe mit täglichem Sonnenschutz war nach 4,5 Jahren kein Anstieg der Hautalterung nachweisbar. Die Hautalterung der täglichen Gruppe war vom Anfang bis zum Ende der Studie um 24 Prozent geringer als die der gelegentlichen Gruppe (relatives Risiko 0,76, 95-Prozent-Konfidenzintervall zwischen 0,59 und 0,98). Das Konfidenzintervall ist der Bereich, in dem der tatsächliche Effekt mit hoher Wahrscheinlichkeit liegt; hier liegt die obere Grenze nah bei eins, also nah an der Grenze zu „kein Unterschied", der Effekt ist also real, aber nicht riesig. Die Autoren beschreiben selbst auch die Einschränkung: Einige Ergebnisdaten fehlten, und die statistische Power der Studie war bescheiden, um mittlere Effekte nachzuweisen. 1

In derselben Studie zeigte die Beta-Carotin-Tablette (der Farbstoff der Karotte, der als Antioxidans gegeben wurde) keine Wirkung auf die Hautalterung (obwohl die Autoren angeben, dass sie in Untergruppen mit unterschiedlich starker Ausgangs-Hautalterung auch gegenläufige Zusammenhänge sahen), die Idee des Nahrungsergänzungsmittels „du schützt deine Haut von innen" hat sich hier also nicht bestätigt. 1 Was du daraus mitnehmen kannst: Die größte und längste randomisierte Studie, die ich zur Verlangsamung der Hautalterung gefunden habe, handelt von einer Tube Sonnenschutz, und wenn du für irgendeinen Hautpflegeschritt Geld ausgeben willst, steht hinter diesem von den hier zitierten Studien die stärkste Evidenz.

Photoaging (durch die UV-Strahlung des Sonnenlichts verursachte Hautalterung) ist ein schrittweiser Prozess, der von der Dauer und Stärke der Sonneneinstrahlung abhängt. Diese Definition stammt aus einem Review von 2021, das Zellkultur-Studien (Laborstudien an Zellen) zusammengetragen hat; die Autoren nennen die Veränderung des Zellstoffwechsels und oxidativen Stress (ein Übergewicht reaktiver, in der Zelle entstehender Sauerstoffmoleküle, die Proteine und DNA schädigen) als Hauptwege. 2 Aus dem Sonnenlicht erreichen zwei UV-Bänder die Haut: UVB ist kurzwelliger, Sonnenbrand wird vor allem durch UVB verursacht, UVA ist langwelliger und laut Quelle die Ursache der vorzeitigen Hautalterung. 9 Ein Sonnenschutz schützt nur dann vor beidem, wenn er Breitspektrum ist. Nach der Empfehlung der Europäischen Kommission von 2006 sollte der gemessene UVA-Schutz ein Drittel des auf dem Etikett angegebenen SPF-Werts erreichen, die kritische Wellenlänge 370 Nanometer. 9 Das eingekreiste UVA-Zeichen ist das Siegel der Branche (Cosmetics Europe), das diese Schwelle weiterträgt.

Den genauen Anteil, wie viel der Faltenbildung auf das Konto der Sonne geht, schreibe ich hier nicht hin, weil ich die verbreitete Zahl von „80–90 Prozent" nicht bis zur Primärmessung zurückverfolgen konnte, und das obige Review sich auf Laborstudien an Zellen bezieht, nicht auf einen an Menschen gemessenen Anteil. Was an Menschen gemessen vorliegt, ist die Hughes-Studie: Wer täglich Sonnenschutz auftrug, bei dem stieg die Hautalterung über 4,5 Jahre nicht an. 1 Was du daraus mitnehmen kannst: Eine dokumentierte Triebkraft der Hautalterung ist die UV-Strahlung, und der Schutz dagegen ist der täglich aufgetragene Breitspektrum-Sonnenschutz.

Die Studien mit tragbaren, auch zu Hause nutzbaren Lichtquellen, die ich gefunden habe, handeln größtenteils von Akne-Haut, und keine erreicht die Größe der Sonnenschutz-Studie. Papageorgiou und Kollegen teilten 2000 insgesamt 107 Menschen in vier Gruppen ein: blaues Licht, gemischtes blaues und rotes Licht, weißes Licht und fünfprozentige Benzoylperoxid-Creme. Die drei Licht-Arme nutzten eine tragbare Lichtquelle, täglich 15 Minuten; die Studie dauerte 12 Wochen, und die Verbesserung der entzündlichen Pickel im gemischten Arm betrug im Durchschnitt 76 Prozent (95-Prozent-Konfidenzintervall zwischen 66 und 87). Der eigene Prozentwert des reinen Blaulicht-Arms steht nicht im Abstract, daher zitiere ich ihn nicht. 3 Na und Suh behandelten 2007 eine Gesichtshälfte von 28 Freiwilligen mit einem tragbaren Rotlicht-Gerät, zweimal täglich 15 Minuten, über 8 Wochen; auf der behandelten Seite verbesserte sich sowohl die Zahl der entzündlichen als auch der nicht-entzündlichen Läsionen signifikant gegenüber der anderen Seite. Das ist eine kleine, einfach verblindete Studie. 4 Friedmann und Kollegen verglichen 2026 ein häusliches Gerät, das 660 Nanometer Rot und 415 Nanometer Blau kombiniert, mit einem reinen Blaulicht-Gerät: Von geplanten 30 Personen schlossen 23 die 8-wöchige Studie mit einmal täglicher Anwendung ab, die Zahl der entzündlichen Läsionen sank in beiden Armen, aber der Rückgang der Gesamt-Läsionszahl war nur im Rot-Blau-Arm signifikant, im reinen Blau-Arm zu keinem Zeitpunkt, und zwischen den beiden Armen gab es bei den Läsionszahlen keinen signifikanten Unterschied; nur beim ärztlichen Gesamteindruck-Score war der Rot-Blau-Arm in Woche 8 signifikant besser. Das war eine offene Studie, ohne Scheingerät-Arm. 5

Für die Frage der Falten folgt aus diesen Studien nichts, weil sie das nicht gemessen haben. Es gibt auch Studien, die Falten als Endpunkt mit anderen Geräten messen; auf dieser Seite biete ich die Maske nicht für diesen Zweck an, und ich zitiere diese Studien nicht als Vorteil der Maske. Zwei beschreibe ich, weil sie zeigen, wie stark das Ergebnis zweier ähnlicher Studien auseinandergehen kann. Park und Kollegen untersuchten 2025 60 Menschen asiatischer Herkunft im Alter von 30 bis 65 Jahren mit Fitzpatrick-Hauttyp II–V mit einer häuslichen Maske, die 630 Nanometer Rot und 850 Nanometer Infrarot kombiniert, gegen Krähenfüße, an zwei Zentren, doppelblind, mit Scheingerät-Kontrolle, über 16 Wochen; bei der Bewertung durch unabhängige, verblindete Gutachter fand sich in Woche 8, 12 und 16 jeweils ein signifikanter Unterschied gegenüber der Kontrolle. Die Studie wurde vom Maskenhersteller Y&J Bio finanziert; laut den Autoren erfolgten Studiendesign, Datenerhebung, Auswertung und Verfassung unabhängig vom Geldgeber, und sie geben keinen Interessenkonflikt an. 6 Bragato und Kollegen untersuchten im selben Jahr 95 Frauen im Alter von 45 bis 60 Jahren mit einer anderen, 660 Nanometer roten LED-Maske, drei- oder zweimal wöchentlich, über 4 Wochen, mit scheinbehandelter Kontrollgruppe; auf der verblindeten Falten-Skala (auf der drei Experten anhand von Fotos bewerteten, ohne zu wissen, wer Licht erhalten hatte) fand sich zwischen den Gruppen kein signifikanter Unterschied; bei der mit einer Bildanalyse-Software gemessenen Faltenlänge waren die lichtbehandelten Gruppen an zwei Gesichtsbereichen besser als die Kontrolle; der FACE-Q-Zufriedenheitswert lag in den lichtbehandelten Gruppen bei 79,6 und 73,4 Prozent, signifikant höher als in der scheinbehandelten Gruppe. 7 Die beiden Studien arbeiteten mit unterschiedlichen Masken, unterschiedlichen Verblindungs-Skalen und unterschiedlichen Ergebnissen: Bei Park fanden auch die unabhängigen Experten einen Unterschied, bei Bragato nur die Software-Messung und die Selbstauskunft, auf der Experten-Skala nicht. In beiden Studien gab es eine scheinbehandelte Kontrollgruppe, und laut den Autoren wussten die Teilnehmer nicht, in welche Gruppe sie kamen. Wenn auf der Seite einer Maske auf eine Falten-Studie verwiesen wird, frag nach, wer sie finanziert hat, und ob der Unterschied auf der verblindeten Experten-Skala bestand oder nur bei der Selbstauskunft.

Nach Größe und Länge der Studie sieht das Bild also so aus: bei Sonnenschutz 903 Menschen und 4,5 Jahre, bei den drei Akne-Studien mit tragbaren, auch zu Hause nutzbaren Lichtquellen zwischen 23 und 107 Menschen und 8 und 12 Wochen, bei den beiden Falten-Studien zwischen 60 und 95 Menschen und 4 und 16 Wochen, mit jeweils anderem Endpunkt. Danach solltest du fragen, wenn auf der Seite einer Maske eine Studie erwähnt wird: wie viele Menschen, wie viele Wochen, wer hat finanziert, wer hat das Ergebnis bewertet, und wusste er, wer Licht erhalten hat.

Die Stärke der Evidenz gibt die Reihenfolge vor, und dein Geldbeutel sagt dasselbe. Der erste Schritt ist ein Reinigungsprodukt, das die Haut nicht austrocknet, der zweite eine Feuchtigkeitspflege, der dritte der tägliche Breitspektrum-Sonnenschutz am Morgen. Diese drei bilden die Basisroutine, und von den dreien ist der Sonnenschutz derjenige, hinter dem die Studie mit 903 Personen über 4,5 Jahre steht. 1 Wenn deine Haut es verträgt, kann dein Dermatologe oder deine Dermatologin auch ein abendliches Retinoid verordnen (ein Vitamin-A-Derivat; ob es zu dir passt, in welcher Stärke und Form, entscheidet die Ärztin oder der Arzt, nicht ich); dazu zitiere ich in diesem Artikel keine Studie, deshalb ordne ich es nicht in die Evidenz-Reihenfolge ein. Neben Retinoid trage ich morgens noch sorgfältiger Sonnenschutz auf; das ist mein eigenes Vorsichtsprinzip, keine für diese konkrete Kombination gemessene Angabe.

Ein Lichtgerät kommt am Ende dieser Reihenfolge, als letzte Schicht, wenn deine Basisroutine schon ein halbes Jahr läuft und du dafür Geld zurückgelegt hast. Die Reihenfolge ist deshalb so, weil die LED-Maske nichts von den ersten drei Schritten ersetzt: Sie reinigt nicht, sie spendet keine Feuchtigkeit und sie schützt nicht vor UV. Wer mit einer Maske anfängt, beginnt mit dem teuersten Schritt, und mit dem, hinter dem von den hier zitierten Studien die schwächste Evidenz zur Verlangsamung der Hautalterung steht. Die Reihenfolge ist also: Reinigung, Feuchtigkeitspflege, täglicher Sonnenschutz, und erst danach ein Lichtgerät; zu Retinoid zitiere ich in diesem Artikel keine Studie, was für dich passt, weiß dein Dermatologe oder deine Dermatologin.

In meinem Shop kostet die 50-Milliliter-Tube des Sonnenschutz-Serums 4 990 Forint, die LED-Lichtmaske 129 900 Forint. Eine Tube Sonnenschutz kostet also ungefähr ein Sechsundzwanzigstel des Maskenpreises. Wie viele Tuben du im Jahr verbrauchst, hängt davon ab, wie viel du aufträgst: Die Labormessung des SPF-Werts erfolgt mit 2 Milligramm Sonnenschutz pro Quadratzentimeter, und wer so viel auf sein Gesicht aufträgt, dem geht die Tube schneller aus. 10 Selbst wenn monatlich eine Tube aufgebraucht würde, wären das 59 880 Forint im Jahr, also weniger als die Hälfte des Maskenpreises. Auch die flexiblen Silikonmasken auf dem Markt bewegen sich zwischen etwa 88 Tausend und über 200 Tausend Forint, der Unterschied ist also nicht meiner eigenen Preisgestaltung eigen.

Bei der Maske gibt es nach dem Kaufpreis kein Verbrauchsmaterial, aber einen Akku, der mit der Zeit an Kapazität verliert, und es gibt eine Nutzung von 3–5 Mal pro Woche, höchstens 10 Minuten pro Anwendung, die du aufrechterhalten musst, damit überhaupt eine Chance besteht, dass etwas dazukommt. Was du daraus mitnehmen kannst: Der Sonnenschutz kostet im Jahr ein paar Tuben, die Maske einmal viel, und von den beiden ist der Sonnenschutz derjenige, für den die Evidenz spricht.

Ich bin in der Ausbildung zum Kosmetiker, wegen meiner eigenen Falten und Aknenarben habe ich angefangen, mich ernsthafter mit Hautpflege zu beschäftigen. Ich habe acht LED-Masken ausprobiert, und nach diesen acht hat sich bei mir herauskristallisiert, was eine LED-Maske gut macht; erst danach habe ich mich getraut, ein eigenes Stück zu verkaufen. Meine Maske hat ein starres Gestell, 99 LEDs, an der Augenlinie sitzen keine LEDs, und die Anleitung in der Verpackung gibt 3–5 Anwendungen pro Woche, höchstens 10 Minuten pro Anwendung an. Ich verkaufe sie als kosmetisches Heim-Lichtgerät, nicht für Falten, weil ich zu meiner eigenen Maske keine Falten-Studie gefunden habe, und ich zitiere die Studien anderer nicht als Vorteil der Maske.

Im Shop gibt es auch ein Sonnenschutz-Serum (SKIN1004 Hyalu-Cica Water-Fit Sun Serum SPF50+ PA++++, 50 Milliliter, 4 990 Forint). Das schreibe ich hier hin, weil es in diesem Artikel genau darum geht: Wenn du zwischen den beiden wählen musst, nimm den Sonnenschutz, egal ob von mir oder von jemand anderem. Die Maske ist der letzte Schritt, nicht der erste.