1. Každé ráno opaľovací krém s SPF. Za týmto krokom stojí randomizovaná štúdia, ktorá trvala štyri a pol roka: 903 dospelých, a u denných používateľov sa nepreukázal nárast starnutia pleti, o 24 % menej ako u príležitostných používateľov. Ak chceš používať len jednu vec, nech je to táto.

2. Jemný čistiaci prípravok a hydratačný krém. Každý deň. Bez nich majú vrstvy, ktoré nanášaš navrch, malú hodnotu. Ak si rutinu práve skladáš, tu nájdeš pomoc.

3. Pridať môžeš aj večernú účinnú látku. Retinoidy sú na tento účel osvedčené látky. Retinal a retinol sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu, aj v drogérii. Tretinoín je však na lekársky predpis: ktorý z nich je pre teba vhodný, v akej sile, kedy sa nesmie používať a s čím sa neznáša, to posúdi tvoj dermatológ. Ja nič nepredpisujem.

4. Opaľovanie a fajčenie. O ich vplyve na pleť existuje bohatá odborná literatúra, preto sa oplatí myslieť aj na ne, keď hovoríme o starnutí pleti.

A až potom prichádza maska, ako doplnok. Pohodlný krok navyše na konci tvojej rutiny: niekoľkokrát týždenne a nemusíš ju držať v rukách.

Čo zistili pri vráskach? Červené svetlo skúmali aj na vrásky, s inými maskami. V dvojito zaslepenej štúdii so 60 účastníkmi, ktorá trvala 16 týždňov, zistili nezávislí hodnotitelia pri maske kombinujúcej červené a infračervené svetlo v 8., 12. aj 16. týždni štatisticky významný rozdiel pri vraních pätkách v porovnaní s placebo maskou (Park et al., 2025; štúdiu financoval výrobca masky). V štúdii s 95 účastníkmi, ktorá trvala 4 týždne, zistilo softvérové meranie na dvoch zo štyroch meraných oblastí tváre štatisticky významne kratšie vrásky v porovnaní s placebo ošetrením; na expertnej škále vrások rozdiel nebol (Bragato et al., 2025). Podrobnosti a obmedzenia nájdeš tu.

Zdroj k bodu 1: Hughes et al., 2013. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, PMID 23732711. Randomizovaná komunitná štúdia, 903 dospelých, Nambour, Austrália. Pomer šancí 0,76 (95 % CI od 0,59 do 0,98). Autori ako obmedzenie uvádzajú, že niektoré údaje o výsledkoch chýbali a že štatistická sila štúdie na zachytenie stredne veľkých účinkov bola skromná.

1. Najprv sa pozri na príčinu, nie na svetlo. Odkedy to trvá? Súvisí to s niečím: zmena liekov, antikoncepcia, pot po športe, trenie prilby alebo čiapky, vlasová kozmetika na čele? Čo teraz používaš a odkedy? Ak je tvoja odpoveď na niektorú z otázok, že nevieš, začni tým, to je prvý krok.

2. Základ je aj tu základ. Jemný čistiaci prípravok bez drhnutia, hydratačný krém a krém s SPF, ktoré neupchávajú póry, a pravidelnosť.

A až potom prichádza maska, ako doplnok. Doplnok starostlivosti o pleť so sklonom k akné, popri už fungujúcej rutine. Svetelnú terapiu na akné už skúmali v 71 randomizovaných štúdiách, s inými prístrojmi. Štyri štúdie uvádzam nižšie, spolu s tým, čo zistili. Podľa súhrnného prehľadu Cochrane zatiaľ nie sú kvalitné dôkazy, preto je na prvom mieste príčina a maska prichádza popri nej. Lekárske ošetrenie nenahrádza. O modrom svetle a akné je samostatný článok.