Minerálny alebo chemický krém s SPF, SPF 30 alebo 50? Čo znamenajú označenia, a koľko ho treba naniesť.

Učím sa za kozmetika a je to častá otázka, ktorý je lepší: minerálny alebo chemický krém s SPF. Krátka odpoveď: oba sú UV filtre, ak daný úrad danú účinnú látku na danom trhu schválil, hoci detaily schvaľovania sa medzi úradmi líšia. V Spojených štátoch platná regulácia považuje 16 UV filtrov (vrátane oxidu zinočnatého a oxidu titaničitého) za všeobecne bezpečné a účinné. Tento zoznam sa mení. Americký liekový úrad (FDA) 10. septembra 2026 konečným nariadením z bezpečnostných dôvodov vyraďuje dve účinné látky, PABA a trolamín salicylát; nariadenie nadobudne účinnosť najskôr o rok od vydania. V skoršom, návrhu z roku 2021 FDA žiada viac údajov o ďalších 12 organických filtroch (vrátane avobenzónu a oktokrylénu), lebo ich používanie rastie a objavili sa nové informácie o ich možných rizikách. Zatiaľ ide o návrh, nie platné rozhodnutie.5 Prehľadová štúdia Breakell a kol. z roku 2024 uvádza, že schválené UV filtre sú bezpečné.1 Odporúčanie Európskej komisie z roku 2006 uvádza, že epidemiologické štúdie naznačujú, že používanie krému s SPF môže predchádzať niektorým typom rakoviny kože.3 (Podrobnejší, novší prehľad dôkazov o melanóme nájdeš v článku o UV žiarení.) Rozdiel je v tom, AKÁ látka sa dostane na pokožku.

Minerálny (anorganický) krém s SPF obsahuje oxid zinočnatý a/alebo oxid titaničitý, chemický (organický) krém s SPF uhlíkové molekuly, ako avobenzón alebo oktokrylén. Bežný mýtus je, že minerálny krém s SPF iba odráža svetlo ako zrkadlo. Podľa štúdie z roku 2016, založenej na laboratórnych optických meraniach (väčšina autorov sú zamestnanci výrobcu krémov s SPF, Johnson & Johnson), odrazivý účinok oxidu zinočnatého a oxidu titaničitého je v celom UV rozsahu priemerne len 4-5 percent, väčšina ochrany pochádza z absorpcie, nie z odrazu alebo rozptylu.6 Prehľadová štúdia Breakell a kol. však stále používa tradičný opis „odráža a rozptyľuje” pre fyzikálne filtre.1 Téma teda nie je uzavretá, ale na prevahu absorpcie existuje priame meranie.

Čo si z toho môžeš vziať: fyzikálny a chemický krém s SPF sú dve samostatné skupiny látok; v ochrannom účinku nie je jeden nadradený druhému, ak je ho dostatok. Výber ide skôr o to, ktorá textúra a ktorý sa hodí na tvoju pokožku.

Vidno to na zozname zložiek (INCI). Ak je na začiatku zoznamu oxid zinočnatý (zinc oxide) alebo oxid titaničitý (titanium dioxide), ide o minerálny krém s SPF. Ak na zozname vidíš názvy ako avobenzón, oktokrylén, homosalát, oktisalát, držíš v ruke chemický filter. Existujú produkty, ktoré kombinujú oba typy filtrov v jednej formule.1 Na tento rozpoznávací spôsob som nenašiel primárny klinický zdroj, píšem ho ako praktický tip: zoznam zložiek je najspoľahlivejší signál, nie nápis „fyzický” alebo „chemický” na obale.

Aj textúra môže niečo naznačiť, no nie spoľahlivo: minerálne krémy s SPF majú väčší sklon zostávať na pokožke biele, chemické bývajú na pokožke priehľadnejšie. Je to otázka formulácie, nie pravidlo, preto konečným spoľahlivým znakom zostáva zoznam zložiek.

Čo si z toho môžeš vziať: pozri sa na zoznam zložiek, nie na formulácie na obale; názov oxidu zinočnatého a oxidu titaničitého sám osebe prezradí, že produkt obsahuje minerálny filter.

Nie sú na to dôkazy, hoci prehľadová štúdia z roku 2024 uvádza, že cielených údajov o rakovinotvornosti je málo.1 Strach vznikol spojením dvoch samostatných správ. Prvá je, že časť chemických UV filtrov sa cez pokožku dostáva do krvi: merali to dve štúdie amerického liekového úradu (FDA), v druhej už po jedinej, bohatej dávke nanesenej na celé telo.1011 Hranica, ktorú prekročili, je preventívny prah, ktorý predpisuje ďalšie skúmanie, nie úroveň nameraného škodlivého účinku, a autori sami uvádzajú, že to nie je dôvod vysadiť krém s SPF.1011

Druhá je, že v roku 2021 nezávislé laboratórium našlo vo viacerých šaržiach krémov s SPF benzén, rakovinotvornú kontamináciu, v spreji aj v lotione, vrátane jedného čisto minerálneho, zinočnatého lotiona.12 Bola to výrobná chyba, nie vlastnosť UV filtrov.

Ak sa obávaš vstrebávania, minerálny krém s SPF sa tejto otázke vyhýba, lebo zostáva na povrchu pokožky. V tomto prípade sa oplatí voliť krémovú alebo lotionovú formu, lebo bezpečnostný výbor EÚ (SCCS) z opatrnosti odporúča, aby sa nanočasticový oxid zinočnatý a oxid titaničitý nedostávali do vdychovateľného spreja.1 Denné používanie krému s SPF však podporuje randomizovaná štúdia s 903 účastníkmi počas 4,5 roka: u tých, čo ho nanášali denne, namerali menej starnutia pokožky než u príležitostných používateľov.9 Ani jedna z dvoch vyššie uvedených obáv nedáva argument porovnateľnej sily v prospech vysadenia krému s SPF.

SPF (faktor ochrany pred slnkom) meria, koľkokrát dlhšie trvá, kým sa pokožka natretá krémom s SPF spáli, oproti pokožke bez krému s SPF; meranie sa robí podľa normy ISO 24444, s 2 miligramami krému s SPF na štvorcový centimeter.2 Podľa Americkej dermatologickej akadémie SPF30 zadrží 97 percent UVB žiarenia4; hodnota približne 98 percent pre SPF50 vyplýva z výpočtu podielu vyfiltrovaného UVB (1 mínus 1 lomeno SPF), nie z priameho merania. Medzi týmito dvomi číslami je na papieri rozdiel jeden percentuálny bod, ale podľa odporúčania Európskej komisie ochrana pred spálením rastie s číslom lineárne, z čoho vyplýva, že SPF50 chráni pred spálením približne 1,7-krát lepšie než SPF30 (50/30, odvodená hodnota); nad 50 už však nárast nie je významný.3

To, čo v skutočnosti rozhoduje o tom, koľko ochrany dostaneš, je nanesené množstvo, a to platí oboma smermi. Odporúčanie Európskej komisie z roku 2006 uvádza: ak sa nanesené množstvo krému s SPF v porovnaní s referenčnými 2 miligramami/štvorcový centimeter zníži na polovicu, skutočná ochrana môže klesnúť až o dve tretiny.3 To znamená, že tenko nanesený SPF50 môže v praxi chrániť menej než hrubo nanesený SPF30. Zároveň AAD uvádza aj to, že keďže mnohí ľudia rovnako nanášajú len 20-50 percent potrebného množstva, používanie produktu s vyšším číslom SPF toto nedostatočné nanášanie čiastočne vyrovnáva.4

Čo si z toho môžeš vziať: z týchto dvoch faktorov silnejšie pôsobí množstvo, ale preto nie je zbytočné ani vyššie číslo SPF, lebo v praxi väčšina ľudí nanáša málo, a v takom prípade vyššie číslo slúži ako rezerva ochrany.

SPF vypovedá predovšetkým o UVB žiarení, o tom, čo spôsobuje spálenie.3 UVA je jednou z príčin predčasného starnutia pokožky, a na to existuje samostatné meranie.3 Kruhovú UVA značku zaviedol európsky zväz kozmetického priemyslu (dnes Cosmetics Europe) na označenie toho, že produkt spĺňa odporúčanie Európskej komisie z roku 2006: jeho UVA ochrana je aspoň tretina SPF uvedeného na krabičke a jeho filtrácia siaha dostatočne ďaleko k dlhším vlnám UVA.37

Na ázijských, hlavne kórejských a japonských krémoch s SPF nájdeš označenie PA (aj na sére SKIN1004 v mojom obchode je PA++++). Zaviedol ho japonský zväz kozmetického priemyslu (JCIA) v roku 1995. Plusy ukazujú, koľkokrát viac UVA treba na natretej pokožke na to, aby začala trvalo tmavnúť, oproti holej pokožke: PA+ 2-4-násobne, PA++ 4-8-násobne, PA+++ 8-16-násobne, PA++++ aspoň 16-násobne.8

Obe značky pochádzajú z príbuzného merania, ale hovoria niečo iné: PA udáva veľkosť UVA ochrany, kruh to, či je to vzhľadom na SPF dostatočne veľké. So zdravým rozumom z toho vyplýva, že o produkte SPF 50 s označením PA++++ na základe značky nie je isté, či dosahuje európsky pomer, lebo dolná hranica PA++++ je o niečo nižšia než tretina SPF 50; toto je môj vlastný výpočet.

Čo si z toho môžeš vziať: samotné číslo SPF nič nehovorí o UVA ochrane. Na európskom produkte kruh, na ázijskom značka PA dáva o nej obraz, a oba sú dobrým znakom, ak sú tam.

Laboratórne meranie prebieha s 2 miligramami krému s SPF na štvorcový centimeter, čo pre priemerné telo dospelého človeka znamená približne 36 gramov, čo odporúčanie Európskej komisie udáva ako množstvo 6 čajových lyžičiek.3 Toto číslo sa vzťahuje na TELO. Podľa odbornej odpovede Americkej dermatologickej akadémie sa na tvár oplatí naniesť aspoň 1 čajovú lyžičku (približne toľko, koľko pokryje dĺžku ukazováka a prostredníka).4 Je to odborné odporúčanie, nie hodnota, ktorú by som odvodil z laboratórnej referencie 2 mg/cm².

Odporúčanie Európskej komisie uvádza, že väčšina používateľov nanáša menej, než sa meria v laboratóriu.3 Môj vlastný, triezvy výklad z toho je: radšej nanes hojne než šetrne, aj keď sa to zdá veľa, a nezabudni ani na uši, krk a líniu vlasov.

Čo si z toho môžeš vziať: podľa odbornej odpovede AAD by na tvár mala pripadnúť aspoň 1 čajová lyžička, ale nejde o laboratórne meranú optimálnu hodnotu; z týchto dvoch faktorov silnejšie pôsobí množstvo, a keďže sa väčšinou nanáša menej, než koľko sa meria, vyšší faktor to čiastočne vyrovnáva.

Dôvodom opätovného nanášania je rozdiel medzi metodikou merania a skutočným používaním. Odporúčanie Európskej komisie uvádza, že pokles naneseného množstva znižuje ochranu neúmerne viac, ako sa množstvo znižuje.3 Potenie, utieranie sa a ponorenie do vody môžu znížiť hrúbku vrstvy; opätovné nanášanie túto stratu dopĺňa. Odborná odpoveď Americkej dermatologickej akadémie odporúča opätovné nanášanie približne každé dve hodiny, respektíve po plávaní alebo potení.4 Je to odporúčanie, nie výsledok merania odvodený z konkrétnej štúdie.

Čo si z toho môžeš vziať: nanesené množstvo sa počas dňa znižuje, ochrana klesá viac než úmerne, a opätovné nanášanie túto stratu dopĺňa.

Ide o praktickú otázku poradia, na ktorú dáva východisko princíp množstva Európskej komisie: aby ochrana zodpovedala nameranému SPF, krém s SPF musí byť na pokožke v hrúbke blízkej testovaciemu množstvu (2 mg/cm²).3 Z toho ako vlastný výklad usudzujem, že sa oplatí ho naniesť po starostlivosti o pokožku (čistenie, hydratácia), ale pred mejkapom: mejkap na krém s SPF nanesie tenkú vrstvu, pod ktorou sa ťažšie kontroluje, či sa dostal na pokožku dostatočne hrubo. Toto je moje vlastné odporúčanie poradia, nie doslovný obsah odporúčania EÚ.

Na to, či mejkap so samostatným označením SPF (make-up, púder) nahrádza samostatne nanesený krém s SPF, som nenašiel presný zdroj; kvôli princípu množstva (na nameraný SPF treba 2 mg/cm²) je nepravdepodobné, že tenko nanesený mejkap dá rovnaké množstvo, ale toto píšem ako vlastný výklad, nie meraný fakt.

Čo si z toho môžeš vziať: krém s SPF nanes po starostlivosti o pokožku, pred mejkapom; ak tvoj mejkap tiež obsahuje SPF, ber ho ako doplnok, nie náhradu krému s SPF.