Saules aizsargkrēms vai LED maska: kam ir spēcīgāki pierādījumi? Ikdienas saules aizsargkrēmam: 903 cilvēki, 4,5 gadi.

Ikdienas saules aizsargkrēmam. To izšķir jau viens pētījums vien, jo tam ir tāds apjoms un ilgums, kādu mājas gaismas ierīcei neatradu. Hughes un līdzautori 2013. gadā žurnālā Annals of Internal Medicine publicēja randomizēta pētījuma rezultātus, kurā piedalījās 903 pieaugušie līdz 55 gadu vecumam no Nambour pilsētas Austrālijā. Dalībniekus nejauši sadalīja: viena grupa katru dienu lietoja plaša spektra saules aizsargkrēmu (šis veids aizsargā gan pret UVA, gan pret UVB starojumu), otra grupa tikai tad, kad jutās, ka tas nepieciešams. Ādas novecošanos mērīja pēc ādas virsmas mikroreljefa (ādas smalko vagu raksta, ko vērtēja eksperti, kuri nezināja, kurš dalībnieks pieder kurai grupai), no 1992. līdz 1996. gadam, tātad 4,5 gadus. 1

Rezultāts: grupā, kas lietoja saules aizsargkrēmu katru dienu, pēc 4,5 gadiem netika konstatēts ādas novecošanās pieaugums. Ikdienas grupas ādas novecošanās no pētījuma sākuma līdz beigām bija par 24 procentiem mazāka nekā neregulārās grupas (relatīvās izredzes 0,76, 95 procentu ticamības intervāls no 0,59 līdz 0,98). Ticamības intervāls ir robeža, kurā ar lielu varbūtību atrodas patiesā ietekme; šeit tā augšējā robeža ir tuvu vienam, tātad tuvu robežai „nav nekādas atšķirības”, tāpēc ietekme ir reāla, bet nav milzīga. Autori paši apraksta arī ierobežojumus: trūka daži iznākuma dati, un pētījuma jauda vidēju efektu konstatēšanai bija pieticīga. 1

Tajā pašā pētījumā beta-karotīna tabletei (burkānu krāsvielai, ko lietoja kā antioksidantu) nekonstatēja ietekmi uz ādas novecošanos (lai gan autori norāda, ka sākotnēji dažādā mērā novecojušās apakšgrupās vēroja arī pretējas virziena sakarības), tātad ideja par uztura bagātinātāju, kas „aizsargā ādu no iekšpuses”, šeit neapstiprinājās. 1 Ko no tā var paņemt līdzi: lielākais un ilgākais randomizētais pētījums, ko atradu par ādas novecošanās palēnināšanu, ir par vienu saules aizsargkrēma tūbiņu, un, ja gribat tērēt naudu jebkuram ādas kopšanas solim, tieši aiz šī soļa stāv spēcīgākie dati no šeit citētajiem pētījumiem.

Fotonovecošana (ādas novecošana, ko izraisa saules gaismas ultravioletais starojums) ir pakāpenisks process, kas atkarīgs no saules starojuma ilguma un intensitātes. Šo definīciju sniedz 2021. gada apskats, kurā apkopoti šūnu kultūru (laboratorijas, uz šūnām veikti) pētījumi; autori kā galvenos mehānismus min šūnu vielmaiņas izmaiņas un oksidatīvo stresu (šūnā radušos, olbaltumvielas un DNS bojājošu, reaģētspējīgu skābekļa molekulu pārsvaru). 2 No saules gaismas ādā nonāk divas ultravioletā starojuma joslas: UVB ir īsāka viļņa garuma, un galvenokārt tieši UVB izraisa apdegumu, UVA ir garāka viļņa garuma, un saskaņā ar avotu ir ādas priekšlaicīgas novecošanas cēlonis. 9 Saules aizsargkrēms aizsargā pret abiem, ja tas ir plaša spektra. Saskaņā ar Eiropas Komisijas 2006. gada ieteikumu izmērītajai UVA aizsardzībai vajadzētu sasniegt vienu trešdaļu no marķējumā norādītās SPF vērtības, un kritiskajam viļņa garumam jāsasniedz 370 nanometri. 9 Aplī ierakstītā UVA zīme ir nozares (Cosmetics Europe) zīmogs, kas šo slieksni pārnes tālāk.

Precīzu proporciju, cik lielu grumbu daļu var attiecināt uz sauli, šeit nerakstu, jo plaši izplatīto skaitli „80–90 procenti” neizdevās izsekot līdz primārajam mērījumam, un iepriekš minētais apskats ir par laboratorijas šūnu pētījumiem, nevis par cilvēkiem mērītu proporciju. Kas ir zināms, mērot cilvēkiem, ir Hughes pētījums: tiem, kas saules aizsargkrēmu lietoja katru dienu, 4,5 gadu laikā ādas novecošanās nepieauga. 1 Ko no tā var paņemt līdzi: viens no dokumentētajiem ādas novecošanās virzītājspēkiem ir UV starojums, un aizsardzība pret to ir plaša spektra, katru dienu uzklāts saules aizsargkrēms.

Mājās lietojamie pārnēsājamie gaismas terapijas testi, kurus es atklāju, galvenokārt attiecas uz ādu ar pinnēm, un neviens no tiem nesasniedz sauļošanās testa izmēru. Papageorgiou un kolēģi 2000 sadalīja 107 cilvēkus četrās grupās: zilā gaisma, jauktā zilā un sarkanā gaisma, balta gaisma un piecu procentu benzoilperoksīda krēms. Trīs gaismas ieroči izmantoja pārnēsājamu gaismas avotu 15 minūtes dienā; pētījums ilga 12 nedēļas, un iekaisuma pūtītes uzlabošanās jauktajā grupā bija vidēji 76 procenti (95 procentu ticamības intervāls no 66 līdz 87). Kopsavilkumā nav iekļauts tikai zilās rokas procentuālais daudzums, tāpēc es to necitēju. 3 Na un Suh 2007 28 brīvprātīgie apstrādāja vienu sejas pusi ar pārnēsājamu sarkanu mirdzēšanas ierīci divas reizes dienā 15 minūtes 8 nedēļas; iekaisīgo un neiekaisīgo bojājumu skaits ārstētajā pusē ievērojami uzlabojās salīdzinājumā ar otru pusi. Šis ir neliels, viena akls pētījums. 4 Pētījumā 2026 Frīdmans un kolēģi salīdzināja ierīci, kurā apvienota 660 nanometru sarkanā un 415 nanometru zilā gaisma mājās, ar ierīci ar tikai zilu gaismu: 23 cilvēki no mērķa 30 cilvēkiem pabeidza 8 nedēļu, vienu reizi dienā piemērotu testu, kopējais iekaisumu skaits samazinājās, bet kopējais iekaisumu skaits samazinājās. bojājumi bija nozīmīgi tikai sarkanzilajā rokā, nevienā brīdī tikai zilajā rokā, un nebija būtiskas atšķirības bojājumu skaitā starp abām rokām; 8. vieta kopējā medicīniskajā vērtējumā. nedēļā, roka, kas apvieno sarkano un zilo gaismu, bija ievērojami labāka. Šis bija atklāts pētījums bez fiktīvas rokas. 5

Jautājumā par grumbu no šiem testiem nekas neizriet, jo tas nav tas, kas tika izmērīts. Ir arī testi, kas mēra grumbu izvadi ar citiem instrumentiem. Es aprakstu divus, jo tas parāda, cik atšķirīgi var būt divu līdzīgu testu rezultāti. Park et al 2025 60, 30 līdz 65 gadus veci aziāti ar Fitzpatrick ādas tipu II–V pētīja mājas masku, kurā apvienota 630 nm sarkanā un 850 nm infrasarkanā gaisma uz vārnu pēdām divu centru, dubultaklā, fiktīvi kontrolētā periodā; 8., 12. pēc neatkarīgu, aklu vērtētāju domām. un 16. nedēļā tika konstatēta būtiska atšķirība, salīdzinot ar kontroli. Pētījumu finansēja masku ražotājs Y&J Bio; pēc autoru domām, pētījuma plānošana, datu vākšana, analīze un rakstīšana notika neatkarīgi no finansētāja, un viņi paziņo, ka nav interešu konflikta. 6Tajā pašā gadā Bragato et al. pārbaudīja 95 sievietes vecumā no 45 līdz 60 gadiem ar citu 660 nanometru sarkanu LED masku trīs reizes nedēļā vai divas reizes nedēļā 4 nedēļas, ar fiktīvi apstrādātu kontroles grupu; netika konstatēta būtiska atšķirība starp grupām aklo grumbu skalā (kurā trīs eksperti ieguva punktus, pamatojoties uz fotogrāfijām, nezinot, kas saņēma gaismu); grumbu garumā, kas mērīts ar attēlu analīzes programmatūru divās sejas zonās, grupas, kas saņēma gaismu, bija labākas nekā kontroles; apmierinātības indekss FACE-Q grupās, kas saņēma gaismu, bija 79,6 un 73,4 procenti, kas ir ievērojami augstāks nekā fiktīvi ārstētajā grupā. 7 Abi pētījumi strādāja ar dažādām maskām, dažādām aklo skalām un dažādiem rezultātiem: Parkā neatkarīgie eksperti arī atklāja atšķirību, Bragató tikai programmatūras mērījumus un pašdeklarāciju, nevis ekspertu skalu. Abos pētījumos bija fiktīvi ārstēta kontroles grupa, un, pēc autoru domām, dalībnieki nezināja, kurai grupai viņi tika iedalīti. Kad viņi atsaucas uz grumbu testu maskas sānos, jautājiet, kas to finansēja un vai atšķirība bija akla eksperta mērogā vai tikai pašziņojums.

Atkarībā no pētījuma lieluma un ilguma attēls ir šāds: saules aizsarglīdzeklim 903 cilvēki un 4,5 gadi, trīs pūtītes testi, kas veikti ar pārnēsājamu gaismas avotu, ko var izmantot arī mājās, no 23 līdz 107 cilvēkiem un no 8 līdz 12 nedēļām, diviem atšķirīgu grumbu testiem, no 516 līdz 4 nedēļām, no 9 cilvēkiem no 616 līdz 4 nedēļām. Meklējiet to, kad maskas lapā ir minēts pētījums: cik cilvēku, cik nedēļas, kas to finansēja, kurš novērtēja rezultātus un vai zinājāt, kurš saņēma gaismu.

Pierādījumu spēks nosaka secību, un arī Jūsu maks saka to pašu. Pirmais solis ir attīrošs līdzeklis, kas neizsausina ādu, otrais - mitrinošs līdzeklis, trešais - ikdienas, plaša spektra saules aizsargkrēms no rīta. Šie trīs veido pamata rutīnu, un no šiem trim tieši aiz saules aizsargkrēma stāv pētījums ar 903 dalībniekiem un 4,5 gadu ilgumu. 1 Ja Jūsu āda to iztur, Jūsu dermatologs var izlemt arī par vakara retinoīdu (A vitamīna atvasinājumu; vai tas Jums der, kādā stiprumā un kādā formā, to izlemj dermatologs, nevis es); par to šajā rakstā necitēju pētījumu, tāpēc to neiekļauju pierādījumu secībā. Lietojot retinoīdu, es no rīta uzklāju saules aizsargkrēmu vēl rūpīgāk; tas ir mans paša piesardzības princips, nevis šai konkrētajai kombinācijai mērīti dati.

Gaismas ierīce šajā secībā nāk pašā beigās, kā pēdējais slānis, ja Jūsu pamata rutīna jau darbojas pusgadu un Jums tai ir atlikta nauda. Secība ir tāda, jo LED maska neaizvieto nevienu no pirmajiem trim soļiem: tā netīra, nemitrina un neaizsargā pret UV. Kas sāk ar masku, sāk ar dārgāko soli, un ar to, aiz kura no šeit citētajiem pētījumiem stāv vājākie pierādījumi ādas novecošanās palēnināšanai. Tātad secība: attīrošs līdzeklis, mitrinošs līdzeklis, ikdienas saules aizsargkrēms, un tikai pēc tam gaismas ierīce; par retinoīdu šajā rakstā nav citēts pētījums, kas Jums der, to zina Jūsu dermatologs.

Manā veikalā saules aizsargkrēma serums 50 mililitru tūbiņā maksā 18,50 €, LED maska - 379 €. Tātad viena tūbiņa saules aizsargkrēma ir apmēram divdesmitā daļa no maskas cenas. Cik tūbiņu izlietojat gadā, ir atkarīgs no tā, cik daudz uzklājat: SPF vērtības laboratorijas mērījums tiek veikts ar 2 miligramiem saules aizsargkrēma uz kvadrātcentimetru, un, kas tik daudz uzklāj uz sejas, tam tūbiņa izbeidzas ātrāk. 10 Ja mēnesī izlietotu vienu, tas gadā būtu 222 €, tātad aptuveni 60 procenti no maskas cenas. Konkurences laukā elastīgās silikona maskas maksā aptuveni no 88 tūkstošiem līdz vairāk nekā 200 tūkstošiem forintu (aptuveni 200–500 €), tātad atšķirība nav manas cenu politikas īpatnība.

Maskai pēc pirkuma cenas nav patērējamā materiāla, bet ir akumulators, kas laika gaitā zaudē kapacitāti, un ir lietošana 3–5 reizes nedēļā, katru reizi ne vairāk kā 10 minūtes, kas jāuztur, lai vispār būtu iespēja kaut ko iegūt. Ko no tā var paņemt līdzi: saules aizsargkrēma dažas tūbiņas gadā, maska - vienreiz daudz, un no šiem diviem tieši saules aizsargkrēms ir tas, par kuru runā pierādījumi.

Mācos skaistumkopšanas arodu, un ar ādas kopšanu nopietnāk sāku nodarboties savu grumbu un aknes rētu dēļ. Izmēģināju astoņas LED maskas, un pēc tām man izveidojās priekšstats, kas padara LED masku labu; tikai pēc tam uzdrošinājos ķerties pie savas maskas pārdošanas. Manai maskai ir stingrs rāmis, 99 LED, acu līnijā LED nav, un kastes instrukcija paredz 3–5 reizes nedēļā, katru reizi ne vairāk kā 10 minūtes. Pārdodu kā mājas apgaismes ierīci kosmētiskiem nolūkiem.

Veikalā ir arī saules aizsargkrēma serums (SKIN1004 Hyalu-Cica Water-Fit Sun Serum SPF50+ PA++++, 50 mililitri, 18,50 €). To rakstu šeit tāpēc, ka šis raksts ir tieši par to: ja Jums jāizvēlas starp abiem, pērciet saules aizsargkrēmu, no manis vai no jebkura cita. Maska ir pēdējais solis, nevis pirmais.